-20180416-克服“春困”，提升学习效率（第6次升旗仪式发言稿）
本文迁移自旧站[2478]，由 魏兴福 于 2018/4/16 17:05:34 发布在 [ 学生成长/国旗下讲话 ]
克服“春困”，提升学习效率
贝怀生，2018年4月16日
各位老师，同学们：
大家上午好！
今天我国旗下讲话的题目是《克服“春困”，提升学习效率》。
进入春季，气温在反复中不断上升。而在这个很适合学习的季节，有些同学的学习状态似乎也随天气变化反复，时不时犯起“春困”，开启了倦怠模式，严重影响了学习效率。今天，我们就来谈谈如何克服“春困”，提高学习效率的问题。
从科学角度说，随着春季气温的不断上升，人体毛细血管里的血液循环也更活跃了，这就导致毛细血管中的血流量大量增加，脑组织中的血流量相应减少，大脑就会因为供氧不足而兴奋程度降低，人也就容易出现疲惫、困倦的现象了。“春困”并不是病，而是一种正常现象，那我们应该怎样解决呢？
1.保证充足的睡眠是基础。“春困”其实并不是睡眠不足而导致的，但如果晚上没睡好的话，就更加剧“春困”了。白天我们都在努力地使用大脑，到了晚上，我们应该让它好好休息，以便应对第二天的任务。一般来说，我们高中生只要保证7-八小时睡眠即可。
在保证晚上良好、充足的睡眠后，我们还可以在午饭后适当睡一小会，毕竟经过一上午的学习，我们的大脑也有点疲乏，休息一下下午会更有精力。但要注意的是，午睡最好不要超过一个小时，一般来说半个小时为宜，睡的时间过长会使头脑昏沉，反而不利于下午的学习。
2.开门开窗，保持室内空气畅通。既然“春困”的出现与氧气不足有关，所以我们如果我们可以增加血液中的含氧量也是很有效的。而要增加血液中的含氧量，其实并不难，我们只要经常打开门和窗户，让教室的空气保持畅通，就可以吸入含氧量更多的空气了，而且清新的空气还能带给自己一种愉悦的感觉，这样既能缓解“春困”，还可以使自己有个好心情。
3.合理饮食，多吃蔬菜水果。饮食对于我们的精神状态大有影响。为了保证精神饱满，我们应该做到科学合理地安排自己的饮食，每餐都要按时吃，但不能暴饮暴食。此外，我们应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，因为蔬菜水果中蕴含着丰富的维生素和矿物质，有利于促进人体的新陈代谢，而肉类食物吃太多的话容易使体内的环境酸化，人也就容易出现疲惫的感觉。
对于“春困”比较严重的同学来说，还可以在自己经常犯困的时间点前半个小时喝一杯咖啡或茶，对应付“春困”更有效。
4.施以一定的刺激。在我们犯困时，如果给自己一定的刺激，睡意可能会消失。比如你上课打瞌睡被老师发现了，老师直接点了你的名，这个时候你就受到刺激了，相信你顿时就会清醒很多。但我相信大家都不愿被老师上课点名，那也可以采用另外的一种方法——涂清凉油或者风油精。在太阳穴、人中等地方适量地涂抹一些清凉油或风油精，能够产生很强烈的刺激，那种火辣辣的感觉相信会让你的瞌睡虫乖乖就范的。
5.多去室外运动。运动能够促进我们身体内的血液循环，改善人体的新陈代谢，对神经中枢能够造成一定的刺激，所以在容易犯困的春天，我们应该在普通课间多出走出教室运动运动，切不可趴在教室课桌上，这样只会使你的精神更加萎靡，而大课间，更是劳逸结合的重要方式，我们要认真地投入到做操、跑操活动中去。
对于住校的同学来说，我希望大家按时起床，坚持晨跑15分钟，并且一定要吃好早餐，这是保证上午学习效率的基础。
同学们，请记住，春天虽然短暂，但正是学习的大好时间，也是快速提升成绩的最佳时段，特别是高三，正处在高考冲刺50天的时间点，也是变化最大的关键时期，过了春天，夏天的考验就将到来，所以，我们不能轻视“春困”，放任倦怠，而应高度重视，科学应对，克服“春困”，不负美好春光！
谢谢大家！
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