加油吧，高考君

2022年5月19日
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加油吧，高考君！

一、 考前的心态调整

         1.正确认识考试

考试是学生学习过程中不可缺少的重要环节，是展现你平时学习实力的一种手段，不是目的。考试是一面镜子，照出自己的不足和缺点，有利于完善今后的学习。考试也是训练心理素质的极好机会，考试过程就是一个心理活动过程，良好的心理素质是考试成功的重要保证。

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         2.考试目标期待适当

心理学研究表明，中等强度的焦虑水平效果最佳，过高过低都不利于产生良好的效果，要根据自己平时的学习实力和自己的心态建立适当的考试目标。

3.积极的自我暗示

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          在心理学上，有一个“自我实现的预言"效应。即积极的暗示能增强人的自信，激发人的心理作用，影响其心理或行动上的倾向性，从而自动将预言变成现实。消极的暗示能降低人的信心，如果一个人不自信，就会在他的大脑屏幕上出现自己是考试失败者，就会出现一副垂头丧气的样子。在这种负面的心理暗示下，造成心理紧张，精神恍惚，寝食难安。使得平时得心应手的题目都无法很好地应付，增加了出错的概率，最终导致失败。因此每个学生要根据自己的喜好，给自己一些积极的心理暗示，比如“我能行！我可以成功！”同时还要特别注意消除消极暗示的影响。比如不要说或想“我不紧张”，这样反而把自己的思维带到紧张的情绪上。

         4.遵循大脑的活动规律

先易后难，先熟后生。审题要慢，做题要精，遇复杂题从简单入手，题目繁杂要分层理清思路。重视第一选择，一般来说选择的第一答案准确率较高，因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项目的影响。反而会使自己混乱，使选择越来越难。

二、考前常见问题解答

         1.考前失眠怎么办？

良好的睡眠能保证自己有清晰的思维，有利于考试的正常发挥。但有的同学临考前反复睡不着，越想睡就是越清醒，这种现象产生有两个方面的原因。一是心理原因，是对考试过于紧张和对失眠后果的过于担心。二是考前吃肥腻的食物，考前为了加强营养吃兴奋的或刺激性食物。

缓解失眠的方法：

（1）放松：睡前不去想事情，可以听点音乐。

（2）做小运动：小运动可以有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

（3）可以用热水泡脚或腹式呼吸。不要睡得过早，适当提前就行，饭不要吃得过饱。

（4）食物调节。喝牛奶、小米粥、葵瓜子、蜂蜜等,补充营养以及蛋白质和维生素为主。不吃肥腻的食物、不喝浓茶、咖啡。

         2.考前看不进书怎么办？

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有不少同学由于对预期的结果把握不定，因而极易产生考试焦虑情绪。由于心事重重，使得自己无法把精力集中在复习中。此外，当自己感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。这样势必会影响复习和考试效果。再就是求多，求完美，求快而生疑，总以为自己没有复习好，要求过严而生腻。因此当务之急要做的是：

（1）将所有要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

（2）要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。

（3）学习你最感兴趣的学科。烦恼时不去看书，去休息或去做一些小运动。

（4）采用多通道记忆。心理研究发现，单靠视觉只能记住学习内容的百分之二十五，单靠听觉只能记住百分之十五。宋代朱熹曾说：读书要做到“三到”，即"心到”、“眼到”、“口到”，说的就是要将视觉与听觉结合起来，协同记忆、理解记忆。将看到的、听到的，用心想，这样找出规律就容易记住一些。

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（5）查漏补缺，整理错误。整理好错题集，系统复习易错知识点。

（6）以积极的态度进行复习。没有积极的心态，任何复习都难以成功。而积极的态度来源于你有一种已作好准备的感觉，即使你觉得自己复习得还不够理想，也不要有消极的想法，应提醒自己你还是掌握了很多东西。这种积极的心态会帮助你在考试中发挥出你的最好水平。

（7）不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间，如果久攻不下，一是占用了大量的宝贵时间，二是降低了自己的信心，加重了对考试的焦虑。

3.考试时出现思维障碍怎么办?

在考试过程中，有时会因心情紧张出现思维阻塞障碍，考试回忆思考受阻，大脑出现一片空白。会做的题想不起来，这时同学们因为要急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往心里就会更着急，就会紧张慌乱的进行无序地搜索，导致成功率很低，时间越长紧张程度越重。此时正确的方法如下：

（1）努力恢复镇静。做深呼吸，简单易行。可以最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体特别是大脑摄取充分的氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。

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（2）激活思路。善于运用多向联想，逆向思维，结合生活实际等有序的回忆搜索。例如，光合作用的公式。可以先想吃的饭和吸进的氧怎么来的等。

（3）转移兴奋点。思维障碍引发于某一试题(不一定是难题)既然此题思路不顺就暂且放下，另做其它思路顺畅的题。一般等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会平静下来,也许头脑就会马上豁然开朗。

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         面对目标，信心百倍，人生能有几次搏？面对成绩，心胸豁达，条条大路通罗马。同学们，志存高远，脚踏实地。刻苦钻研，勤学苦思。稳定心态，不馁不弃。全力以赴，夺取胜利。最后，祝所有高三学子，高考成功！

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