润“心”赋能从“心”启程——江苏省洪泽中学开学心理调适指南

2024年4月8日

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转眼间，新学期已经开始，面临重启的校园生活，大家准备好了吗？新学期，“心”适应，这里给大家提供一份开学心理调适指南，希望能给同学和家长带来一些帮助。让我们一起加油，以饱满的精神状态迎接新学期的到来！

01调整生活作息，养成良好习惯

临近开学，同学们需要调整假期“生物钟”，逐渐关闭“假期模式”，从作息时间上逐渐开启“开学模式”。生物钟的调整是一个循序渐进的过程，我们可以每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是明显的进步。

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　　缩短手机等娱乐设备的使用时长。收心的一个重要环节，就是“收”电子产品，跟孩子先协商，多约束，多提醒，让孩子成为手机的主人。在孩子面前，家长尽量不玩手机、少玩手机，为孩子树立一个好榜样。

02缓解入学焦虑，关注情绪状态　　

　　假期中，同学们处于比较放松的状态，即将开学，有可能会出现情绪低落、心理焦虑等现象。如果出现类似的情况，告诉自己，这是很正常的，你只需接纳自己的各种情绪反应，但不要被情绪所左右。你可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的焦虑讲出来，也可以进行适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

　　作为家长，我们要理解孩子的情绪，给予孩子正面的心理引导。可以和孩子共同回顾学校中的积极经历和趣事，调动孩子对开学的期待感。可以跟孩子谈谈心，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、愉快的情绪体验；允许孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要取决于是否能调整好心态，保持良好的学习状态。

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03制定学期计划，做好充分准备

　　凡事预则立，不预则废。同学们首先要明确新学期的奋斗目标，并基于目标制定切实可行的学习计划。要学会将大目标分解成阶段性的小目标，通过达成小目标来激励自己始终保持学习的动力，最终实现大的学习目标。

作为家长我们要给孩子的计划做一个督导建议，看看计划是否具备可操作性，切忌好高骛远。尽量确保每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量符合孩子的日常作息规律以及孩子的成长规律。要保证目标不会超出孩子的能力界限，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

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　　这里还有几个我们家长经常会进入的误区，提醒大家注意避免：

误区1：等开学了孩子就不会这么懒散了

　　一些孩子上课懒散，不愿意按时作息，不愿意认真完成作业，表面看是假期懈怠造成的，根源其实是长期养成的学习习惯、思维观念导致的。了解了这一点就会明白，孩子不是到了学校就会自然改变，关键还是在于平时就要培养起良好的习惯。

误区2：教育孩子是老师的事

　　有的家长会说：我不是老师，不懂教育。收心太麻烦了，老师比我更懂教育，等开学了老师一教，孩子自然就有状态了。其实，孩子的学习，除了靠老师教、孩子自己努力，家长日常的监督与潜移默化的榜样作用也是影响孩子成绩的重要因素。

误区3：“紧箍咒式收心”

　　孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。家长在和孩子沟通时要多鼓励，少贬低。积极地看待孩子的一切，比如夸孩子要有技巧：夸具体不夸全部；夸努力不夸聪明；夸事实不夸人格。

误区4：“断崖式收心”

　　假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。要给孩子一个过渡的空间和时间。

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　　既然开学是我们必须面对的，何不从现在就开始行动呢？当你迈出去第一步，一切就变得容易起来了。全新的学期也是给自己一个崭新开始的机会，每位同学都想成为更好的自己，之前可能没有找对方向，也可能还缺一点动力，没关系，现在就是出发最好的时机。祝各位同学都能自信开启一段“热辣滚烫”的学习之旅。

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