江苏省洪泽中学心理健康导报（2024年3月刊）

2024年4月28日
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【“心”人物】艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus，1850～1909）

德国实验心理学家，现代联想主义的开创者。他在心理学史上第一次运用实验法研究高级心理过程，开辟了实验心理学研究的新领域，对记忆的研究作出了重要贡献。

艾宾浩斯出生于德国波恩附近巴门的一个商人家庭，于17岁入波恩大学学习历史和语言，后转入哈雷大学及柏林大学专研哲学。1873年获波恩大学哲学博士学位。于1875～1878年间留学英国和法国。1880～1909年期间相继在柏林大学、布雷斯大学任教授，1905年任哈雷大学教授。1890年和1894年先后在柏林大学、布雷斯大学各建立了一个心理学实验室，后来在哈雷大学又将原有的实验室加以扩充。他和物理学家寇尼格（Konig，1890）创办了《感官心理学与生理学期刊》，编辑包括赫尔姆霍茨、黑林、谬勒、斯图姆夫等著名学者，它反映出冯特实验室以外心理学家研究的成果。1893年艾宾浩斯发表色觉理论。他59岁时因肺炎去世。主要著作：《记忆》1885、《心理学原理》第一卷的上半部（1897），其下半部及全卷（1902），第二卷上半部及书的简本（1908），全书后来由杜尔、彪勒完成。此书出版后大受欢迎，风行一时。《心理学纲要》（1908），此书开头第一句就是：“心理学有一个长的过去，但只有一个短的历史。”这句话已成为心理学中常被引用的名言。

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    在研究材料方面，艾宾浩斯发明了“无意义音节”。每个音节包括3个德文字母，其中第1个和第3个都是辅音，中间是元音。他总共制成2300个无意义音节，如zog, xot, gij, nov等。艾宾浩斯用这些无意义音节组合成不同长度的学习材料，这些材料不易形成意义联想。艾宾浩斯用它们作为学习和记忆的对象，对记忆进行了系统的实验研究。

艾宾浩斯的记忆实验是在1879-1880年和1883-1884年两个时期进行的，每个时期都持续1年多时间。他系统研究了诵读次数、音节长度、间隔时间等因素对学习、保持、联想和复现这四个记忆阶段的影响。艾宾浩斯得出以下结论，其中最有影响的结论包括：  

 1.音节系列的学习速度是它们的长度的函数。也就是说，学习的速度同材料的长度之间有着固定的关系：材料中所包含的音节越多，识记所花费的时间越长。

 2.保持是重复次数的函数。重复的次数同保持的程度成正比关系，即在一定范围内，识记时重复的次数越多，保持的程度越稳定。由此引申出的结论是：适度的“过度学习”并不浪费时间，而是更有利于记忆。

 3.保持和遗忘是时间的函数。根据艾宾浩斯的研究，在识记之后的最初一段时间里，遗忘的速度非常快．之后遗忘的速度减慢，再往后更慢。把这个研究结果标在坐标上，就得出了著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。

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    4.保持是反复学习的函数。重复的次数直接影响着记忆的结果，但是艾宾浩斯发现，采取什么样的方式重复对记忆结果有着明显不同的影响。一种方式是所谓的“集中学习”，即在短时间内重复进行识记；另一种方式是“间隔学习”，即前一次识记后间隔一定的时间再进行重复识记。艾宾浩斯为自己所设定的时间间隔是24小时。他的研究显示出，间隔学习要优于集中学习。对于同样长度的识记材料，集中学习所需要的重复次数是68次，而间隔学习只需要7次即达到了同样的学习目标。

    在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的，重要的是你要做个提高自己记忆能力的有心人，在任何场合都形成习惯。我们可以从以下7个方面着手，结合自身的实际情况加以改进和完善。

1.每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。

2.吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖浓度改善神经系统的功能。

3.减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。可以通过冥想放松或者与人交谈来排解压力。

4.善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看得不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目不忘。

5.保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就像肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。

6.不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容。

7.通过专业的记忆训练，掌握记忆的技巧和捷径也是快速增强记忆力的诀窍。

 

【家教“心”主张】家长可以这么做，孩子可能不容易沉迷网络游戏

作为心理老师，近几年经常接到有关孩子沉迷网络的案例，比如近期的一个案例：这个孩子读高一，因为学习压力比较大，就会偶尔玩玩网络游戏放松一下。家长看到他作业能及时完成，也没有影响学习成绩，也就没有干预。但是一个寒假里，他玩得失去控制了，经常熬夜，黑白颠倒，作业都是开学前慌急慌忙赶工的，字迹非常潦草，质量可想而知。这位妈妈试图劝说孩子，但都没有效果。断过电，拔过网，也打过，也骂过，亲子关系也变得非常紧张，说什么他都听不进去。开学以后，孩子依然沉迷于游戏。周末放学回家，作业都是先放一边，先玩游戏，作业都是临上学前“高效”完成。家长很焦虑，这样的情况该怎么办呢？

孩子沉迷网络游戏，常常令父母们非常纠结，而原因又是多种多样，非常复杂。我们首先要做的就是去了解孩子为什么那么喜欢网络游戏。孩子在现实生活中有哪些心理需求的缺失，使得他们非要从网络游戏中去获取呢？通常而言，网络游戏能满足孩子三个方面的心理需求，即归属感、价值感和掌控感。

在这个网络时代，完全杜绝孩子使用网络是不可能的，也是不可取的。对于孩子来说，偶尔玩一下网络游戏，也无可厚非，也能让他们和同龄人之间有交流的共同话题。家长面对孩子玩网络游戏，要以平和心态去处理，当然也不能忽视互联网对未成年人的健康成长带来的冲击。尤其是孩子沉迷网络游戏，家长更是需要让孩子的现实生活有所调整和改变。建议家长可以参考以下三个方面的建议：

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 一、增进亲子关系，加强亲子沟通

家长需要多陪伴孩子，做好亲子关系的建设，成为孩子重要的情感支持来源。处于青春期的孩子看似不爱跟父母交流，但事实上，他们内心依然非常需要父母的关心和关注，他们比看上去更需要父母的陪伴。尤其是当孩子承受学业上的压力，面对考试的失败，同伴之间的矛盾时，他们会有很多负面情绪，需要身边的人给予支持，帮助他们渡过困难阶段，重整旗鼓。良好的家庭氛围，能够满足孩子的情感需求，让他们有足够的内在力量来面对困难。父母可以多倾听孩子，让孩子慢慢讲述他们的故事和内心世界，无条件接纳他们的情绪。在与孩子沟通的过程中，不批判不评价，只表达自己的想法和感受。这样就能和孩子有更加愉快有效的沟通。事实上，一个与父母能够良好互动的孩子，往往也能更好地与他人互动，因为一个人与他人交往方式的学习就是从与父母互动开始的，这也是对孩子人际交往能力的培养。在与孩子建立良好关系，保持良好互动的同时，如果父母能够多为孩子安排一些与同龄人交往的机会，教会孩子更多与同龄人交往的技能，就能让孩子在现实生活中满足归属感的需要，也对孩子今后发展极其有帮助。

二、看到孩子优点，不吝夸奖赞美

父母时常会习惯于一种模式，就是不断地指出孩子的缺点，期待他能尽快地改正，从而变得更加优秀。殊不知，这样的“伸食指”模式，使得父母总是在关注孩子的缺点。孩子听到的来自父母的评价也总是聚焦于缺点，自信心容易受挫，认为自己不好，没有价值。哪怕孩子取得了很好的成绩，父母也会担心：“如果我表扬孩子，孩子会不会因此而骄傲自满呢？自满了是不是就要落后呢？”实际上，当孩子取得成绩的时候，为什么不能骄傲一会儿呢？这不就是成就感带来的喜悦吗？不就是体验到了自我价值感吗？父母应该从“伸食指”模式转变为“竖拇指”模式，多关注孩子的优点，看到孩子做得好的方面，及时地进行表扬和赞美。也可以将孩子过去的优秀表现进行回顾，问问孩子：“当时你做得真棒，你是怎么做到的呢？”由此来挖掘孩子内在的资源，肯定孩子的价值。父母是孩子生命中的重要他人，来自重要他人的夸奖和赞美，是建立孩子自尊的重要部分，也是满足孩子价值感的重要部分。

三、适度放手放权，引导自主管理

孩子的自我掌控感来自对自己生活的自主管理。在家庭教育中，家长需要逐渐从“管孩子”转变到让孩子“自我管理”。孩子越长大，家长越需要放手放权，让孩子在一定的范围内能够自己安排时间，自己处理事务。每个孩子都有自我成长的能力，当他们觉得自己能够安排好各类事项，就能拥有更多的掌控感，从而更有力量面对生活的难题，而这需要家长放弃原有的包办和替代，给他们更多的空间。尽管他们会遇到波折，但这也是孩子成长的最好时机。

家长可以让孩子从生活的自我管理入手，包括个人卫生、房间打扫、物品整理、洗碗做饭以及其他家务劳动。当家长给了孩子更多的自主和信任去自我体验，孩子越来越能够独立自主，形成自我管理的良好习惯。有个妈妈经常让孩子做旅行攻略，孩子就学会了搜集资料、规划行程、安全管理、承担责任。在旅途中，需要不断完善攻略，协调好所有参与者的团队合作，与各种不同的人打交道，也就学会了语言管理、情绪管理、行为管理以及人际关系管理。当家长给孩子更多的自我掌控感，能够让孩子获得快速的成长，也让他们更懂得如何成长。

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素材：唐金银

审核：政教处

编辑：徐  慧

 

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