高考冲刺期，家长如何助力孩子面对高考？

2024年5月22日

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如果说高考就像一场马拉松，那么现在的高三学生们就已经进行冲刺阶段了。这场比赛考验的不仅是赛场上选手的实力，也有赛场边观众的神经，考生们正在紧张地复习准备时，时刻关注的家长们的心理也承受着巨大压力。家长朋友们往往会因为孩子的细微变化，尤其是情绪的变化，感到紧张和焦虑。情绪具有感染性，家长的情绪会直接影响孩子，如果家长时常表现出焦虑或紧张，孩子也会受到负面的影响。相反，如果家长情绪稳定，孩子更容易保持冷静和专注。最后的冲刺阶段，家长有义务，也有责任为准考生们营造积极、正向、健康、和谐的家庭情绪氛围。

高考冲刺期，父母如何能给孩子有力有效的支持呢？

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1.觉察情绪，关爱自己

俗话说，“关心则乱”，家长在陪伴孩子之前，首先需要主动觉察自己的情绪状态，当感受到自身的负面情绪时，可以试着给自己一点时间和空间，关注自己的呼吸，平稳自己的心态，用更加平和的状态去面对孩子，以免在负面情绪的驱使下做出不理智的行为。

2.保持和谐亲子关系

家是讲爱的地方。被人管会让人排斥，被人爱则能给人带来温暖。幸福的考生家庭氛围温暖和谐，父母不时时把考试成绩和各种目标放在嘴边，而是默默观察和支持孩子。这种和谐的信任氛围不是一朝一夕形成的，需要父母和孩子共同维护、经营。父母可以主动用心观察孩子的情况，了解孩子各层面的需求，让他们感受到被爱和被接纳。这种信任关系建立起来后，就给后续交流打下了良好基础。

3.创设环境，静心陪考

良好的家庭氛围和良性的亲子沟通是孩子面对挑战的铠甲。高考前，家庭可以减少安排不必要的社交活动，家庭成员之间应避免冲突，切忌在备考期间吵架、乱发脾气，为孩子营造专注、安心和舒适的复习环境，让孩子感受到家庭的温暖和支持，这样他们才能心无旁骛，放手去搏。

4.适当关注，相处有度

出于对考试的重视，有的家长可能表现出过度的关心。比如停止工作，全身心陪考，总是谈论和考试、学习相关的事情，再比如整天围着孩子转，表现出不同寻常的热情，或者和孩子交流轻声细语，小心翼翼......当家长出现这些状况时，及时觉察自己的情绪状态并进行调整，避免把自己的压力传递给孩子，给孩子带来压抑和烦躁的情绪。建议家长可以在孩子学习之余，陪孩子散步、打球等，帮助孩子缓解备考压力，为复习注入新的活力。

5.用心倾听，正向反馈

备考期间，相比考试成绩，家长更需要关注孩子的烦恼和困惑。当孩子有倾诉的欲望时，家长及时给予支持，用心倾听孩子的心情，少说教，多给孩子鼓励和积极反馈。少说一些消极抱怨的话（比如“你专心考试，考完我们就解脱了！”），否定的话（比如“没什么大不了的，考试时别紧张！”），多说肯定的话。比如当孩子抱怨压力大等情绪时，如果家长只是简单回应孩子“不要有压力”“谁没有压力啊？”类似的话，这会打消孩子倾诉的想法，可以尝试接纳和理解孩子的焦虑，比如说“你感觉最近压力很大，很累，是吗？”引导孩子把压力和不良情绪宣泄出来，帮助孩子调整好情绪。

6.后勤保障，如常生活

为了不让营养拉了考试的后腿，在冲刺备考阶段，有些家长会绞尽脑汁给孩子加强营养进补。但每个孩子的肠胃适应能力不同，父母的“疼爱”可能会适得其反。所以，建议家长用平常心看待高考，饮食、作息不做太多刻意的变动，以不变应万变，让准考生们的生活节奏与往常保持一致。

【高考倒计时期】遇到下面的问题，家长该如何调整？

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1.孩子成绩出现退步，情绪低落，我该怎么帮他树立信心？

答：家长首先要明白，高考前的任何一次考试都是老师为孩子迎接高考安排的工作计划，也是一种策略，考试是孩子必须参加的，是一种经验的积累，而各种考试的试题是教育专家根据多年高考经验总结出来的，就是要检验学生在某一阶段哪些知识还存在疏漏。当孩子成绩不好时，家长要帮助孩子分析清楚考试的意义和退步的原因，成绩下滑是由于情绪紧张，还是由于复习计划有偏差，分散他对分数的注意力，并从中发现不足，制订下一阶段的学习计划。

2.孩子最近情绪很不好，经常发脾气，该怎么办？

答：高考就像爬山，最后冲刺阶段就像爬山就要到山顶，这时孩子有可能会出现逃避、烦躁的情绪。家长感到着急的时候，更应该控制自己的情绪，坐下来把自己的想法说清楚，或者给孩子写封信、写张字条，让孩子了解遇到困难时父母是自己的后盾。也可以带孩子到户外打打球，跑跑步，吃点好吃的，都可以释放情绪。家长尽量“蹲下来”用孩子的眼光看问题，在孩子冷静下来之后，再沟通解决。
3.我很关心孩子的学习和身体，经常嘱咐他注意各种情况，结果被他说唠叨，很不耐烦，我该怎么做才好？
答：给孩子创造一个宽松的学习环境非常重要。家长不要按照自己的想法去安排孩子的生活学习，表达关心也要看好时机，适时适度，可以在他们休息、放松、心情比较好的时候再表达。表达关心的方式也可以多种多样，根据自己孩子的特点选择，经常唠叨会有意无意地给孩子造成压力。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。
最后，运用电视剧《大考》中的一句台词和各位家长共勉：“人生能有几回搏，天涯何处无芳草”，正确看待高考，不遗憾，不执迷，用平和的心态陪伴孩子迎接高考。祝愿各位家长心想事成！

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